مع التقدم في العمر تقل عمليات التمثيل الغذائي، والتي تكون من اسباب عدم نزول الوزن الزائد، لهذا يجب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتعويض ذلك.
ماذا تعرفون عن النظام الغذائي الغني بالبروتينات لخسارة الوزن
النساء أكثر عرضة للإجهاد والتوتر، مما يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول. هذا الهرمون يؤدي إلى تخزين الدهون في الجسم، خصوصًا في منطقة البطن، مما يصعب فقدان الوزن.
من الشائع للغاية أن لا يتزحزح الميزان لبضعة أيام أو أسابيع، ولكن هذا لا يعني أنك لا تفقد الدهون فوزن الجسم يميل إلى التذبذب، ويعتمد ذلك على الأطعمة التي تتناولها، كما يمكن أن يكون للهرمونات تأثير كبير على كمية المياه التي يحتفظ بها الجسم خاصة عند النساء، وأيضا من الممكن الحصول على العضلات في نفس الوقت الذي تفقد الدهون خاصًة عند البدء في ممارسة الرياضة.
هرمون السعادة معيار النظرة للحياة والعواطف.. إليكِ أساليب فعّالة لتعزيز إنتاجه طبيعيًا صحة ورشاقة
يعتبر تناول الكحول يوميًا مدعاة للقلق، لأنه لا يقلل من احتمالية فقدان الوزن، بل يزيد من فرص زيادة الوزن.
اجعل هدفك الأساسي أن تصبح شخصًا أكثر سعادة وصحة وأكثر لياقة بدلا من فقدان الوزن فقط، وركّز على تغذية جسمك بدلًا من حرمانه من الطعام، واترك فقدان الوزن يتبعه كأثر جانبي طبيعي.
ان النوم لفترات قصيرة نسبية اثناء الليل نور الامارات يتسبب بتحفيز هرمون الجوع وتثبيط هرمون الشبع, وبالتالي الشعور المستمر بالجوع يؤدي الى استهلاك كميات اكبر من الطعام وزيادة الوزن مع مرور الوقت
حاول أن تتجنّب شرب المشروبات الغازية لأنها مليئة بالهواء الاصطناعي الذي ينفخ البطن، كما يجب ألا تأكل الفاكهة بعد الوجبات لأنّ الفاكهة تحتوي على الكثير من المواد المغذية مما يجعلها عالقة في الجهاز الهضمي وراء الطعام الثقيل، وبما أنّ الفاكهة تتفكك بسرعة تبدأ بالتخمر وتسبب الغازات وانتفاخ البطن، كما يجب تجنب تناول البقوليات، مثل العدس والفول والذرة كل هذه الأطعمة تجعل البطن ينتفخ مما يعطي وزناً زائداً.
الحفاظ على التمارين المتنوعة والمتوازنة سيعزز فقدان الدهون بشكل عام من الجسم، مع احتمالية مشاهدة النتائج في مناطق محددة تدريجيًا.
مراجعة نظامك الغذائي: تأكد من أن تناولك للسعرات الحرارية يتناسب مع أهدافك. يمكنك استخدام تطبيقات تتبع الطعام.
قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة.
ولهذا ينصح خبراء التغذية دوماً بعدم الوقوف على الميزان يومياً وعدم الإتكال على الميزان وحده لمعرفة نتيجة الحمية، وتبقى مقاسات الجسم وتحسن الصحة والشعور الزائد بالنشاط والتطور الإيجابي في صحتك نور الامارات هي العوامل الأهم لخسارة الوزن.
اقرأ أيضا: رجيم الماء والليمون لخسارة الوزن.. فوائده وآثاره الجانبية.